[...] w dni treningowe 4 kaps przed/po w dni nie treningowe popołudniu 4 kaps , do tego carbo zwiększyłem z 0,5g/1kg na 0,7g/1kg. 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : [...]
[...] pisałem w poprzednim poście mam problem, chodzi o 1-dniową przerwę pomiędzy tr poniedz., a środowym. Cięgle liczę na jakieś propozycje, jak poprawić regenerację nóg.. Wypiskę z soboty i niedzieli wrzucę w niedzielę wieczorem. Obydwa dni na LC, zarówno w sobotę, jak i niedzielę cardio 40min. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-27 11:13:41
[...] nie licząc rozgrzewki i do tego wleci rozciąganie całego ciała. Cardio zostaję 20min bo czuję że kondycja strasznie się zapuściła, pewnie przez odpuszczenie jakiegokolwiek cardio na masie- BŁĄD ! Robiąc cardio wychodzi mi ok 3,5km więc jeśli chodzi o kondycję to jest lepiej niż parę lat temu bo przebiegnięcie 2km było wyzwaniem, ale czuję mega [...]
[...] ale na oporne boki - chyba problem kazdego - podobno dobra metoda dla tych co nie za bardzo wiedza - to rozgrzewka walisz hiit'a kilka interwalow poznije ~5min off walisz cardio kilkadziesiet minut podczas hiita czerpiesz glikogen pozniej natepuje wyrzut WKT do krwi - poprzez hormony a ze cardio pali fat (wkt) to spalasz je podczas cardio nie [...]
[...] 4x10 2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki trening, choć bardzo mocny, pompa bardzo dobra, ciężąry w wiośle sztangą mocno kosmetyczne, na hantli kończyłem na 50kg 6 [...]
Marian, dzięki, muszę złapać wiatr w żagle na nowo:-) Padme, dziękuję, bardzo mi miło:-) Trzeba jakoś przetrzymać- pytanie tylko czy walczyć na siłę, czy odpuścić na jakiś czas... Cytrulinę biorę w raczej małej dawce, bo 3g, ale też nigdy nie narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego [...]
[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 5.01.2018 - DT No to lecimy, trening znów wchodzi na obroty, jednak zostaje lekko skrócony, by razem z cardio zajmował maks 2h. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nic nowego;-) https://i.imgur.com/RmD1NF8l.jpg https://i.imgur.com/Afwj6kjl.jpg https://i.imgur.com/b9kKsP7l.jpg [...]
[...] Sorry za jakość, okno za mną prześwietla, a nie chciałem się bawić w jakieś edycje, coś tam widać;-) Kuba odpoczywa, a ja korzystając z wciąż z wyśmienitej pogody, zaliczam cardio na stadionie obok: https://i.imgur.com/vozzk6Zl.jpg No i jak to mówią w tym momencie można by zakończyć opis i stwierdzić- teraz mogę umrzeć, mega dzień, ale on się [...]
[...] w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za jakiś tydzień;-) Po treningowy makaron z kurakiem i jakimś sosem z torebki;-) https://i.imgur.com/NqmkgLHl.jpg Naleśniki z masłem orzechowym:-) [...]
[...] się przebrać, a my rozpoczęliśmy mobilizacje tuż obok squat racków. Nagle zrobiło się żywo, treningowo- wymieniliśmy nasze plany na siady, Dominik pod 170x6, a ja swoje cardio, jak to on powiedział, czyli planowo 105x10. A warto dodać, że ostatnio nie mogłem przeskoczyć tego 105x5! A dziś? Nie wyspany? Challenge accepted! [...]
[...] https://i.imgur.com/4HTXEkBl.jpg https://i.imgur.com/p6IhTUZl.jpg https://i.imgur.com/IAgqkXUl.jpg https://i.imgur.com/uBZnx9fl.jpg Po wszystkim cardio nad Wisłą: https://i.imgur.com/tSqmaCWl.jpg Wcześniej tradycyjne rolowanie, w piwnicznym pokoju przeznaczonym w całości na leg day... zgadnijcie gdzie zrobię kolejne [...]
to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu :-P To nie dajesz im wycisku na treningu tymardziej jak 2 x week jerobisz domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
[...] odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-) Idzie do mnie joszka z synefryną i coffą, wskoczy na koniec redu, jak u Ciebie monkey ;-)
[...] https://images84.fotosik.pl/1075/dd6b4d4abe56c175med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Piątek na pełnej qwie. Mimo niskich węgli energi fchooj. Siła też się utrzymuje co mnie cieszy mimo spadku wagi. Ostatni tydzień odstawiam cardio, co by nukom dac odpocząć i cisnę pod cel sobotnich fotek ;-)